Die beste Dehnübung
für die Oberschenkelrückseite
Stellen Sie den Fuß mit der Ferse auf eine Erhöhung, das Kniegelenk ist
gesteckt und die Fußsitze zeigt leicht nach innen.
Kippen Sie das Becken (Tendenz Hohlkreuz) und beugen Sie das Hüftgelenk,
indem sie den Rumpf Richtung Bein führen, bis eine Dehnung in der
Oberschenkelrückseite spürbar wird. Der Rücken bleibt gerade.
Halten Sie die Dehnspannung ca. 15 – 20 Sek. und dehnen Sie dann noch einmal
ca. 15 – 20 Sek. nach, indem Sie den Rumpf weiter in Richtung des gedehnten
Beines führen. |
