Setzen Sie im Sitz ein Bein über das andere. Das unten liegende Bein ist im Kniegelenk gebeugt. Drehen Sie den Oberkörper nun zur Seite des aufgestellten Beines und drücken Sie mit dem Oberarm den Oberschenkel nach innen, bis Sie eine Dehnspannung seitlich im Gesäß spüren.

Halten Sie die Dehnspannung ca. 15 – 20 Sek. und dehnen Sie dann noch einmal 15 – 20 Sek. nach, indem Sie den Druck auf den Oberschenkel nach innen verstärken.